原地推铅球训练方法

1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、正对投掷方向，两脚左右开立，右手持球于锁骨窝，左手前伸，俏内旋。屈膝下蹲，然后两腿快速蹬伸，展髋、挺胸、伸臂、拨球，将球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，双脚蹬伸。

3、握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

4、持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。持铅球要稳放锁骨窝 握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。

为了更好地锻炼铅球,你会怎么做?

1、为了能更好地锻炼铅球掷铅球衣服，小编为大家整理了以下一些方法。学习握、持球掷铅球衣服的办法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递掷铅球衣服；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；环绕腰间两手做传递铅球的练习。

2、为了使下盘更稳，蹬地更有力，腿部力量也是要的，负重蹲起（深蹲、半蹲）等。技术训练：技术训练主要练习推铅球动作，和协调性，推铅球动作和拿铅球的方法相信掷铅球衣服你应该掌握了（背对式，侧滑式，和原地），可以把动作分开来练习：蹬地，转髋，出手，制动。练习的时候可以多做徒手动作，即不拿器械。

3、一）与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。

4、投掷铅球，需要做力量训练和动作训练等项目。力量练习投掷铅球不仅要练上肢力量，更要练全身的力量，尤其是腰腹力量，这是很多运动的基础。杠铃等器械训练是最好的。同时，一些徒手操，如俯卧撑、跪跳等，以及一系列的田径基本素质练习，都要同步进行。同时要注意做好准备活动，避免运动损伤。

5、首先，掷铅球衣服你应该明白铅球不是一个很好练得项目，有的人就是一辈子练铅球也不一定能执出去多远，这个是要求巧劲的，首先要做好四个基本动作，即：蹬、转、推、拨。

白色衣服染上铅球笔怎么清洗

这要看你卤水在什么情况下起白色的污渍。如果是在烧卤水时从油下面向上漂浮白色的微末，这是正常现象。因为这是杂质你用勺子把它清理就好了。卤水在冬天时每晚烧开一次，记住【小火】。夏天要早晚各一次。变质的卤水是会发酸的，你可以尝一下。

清颜白衫，青丝墨染，彩扇飘逸，若仙若灵，水的精灵般仿佛从梦境中走来。天上一轮春月开宫镜，月下的女子时而抬腕低眉，时而轻舒云手，手中扇子合拢握起，似笔走游龙绘丹青，玉袖生风，典雅矫健。乐声清泠于耳畔，手中折扇如妙笔如丝弦，转、甩、开、合、拧、圆、曲，流水行云若龙飞若凤舞。

冫1厂偏旁的字钢笔写顺序，点，点斜上；点斜上竖直；横撇；具体如下：第一个冫，冰的偏旁，代表冷冻、寒冷的意义。第二个1，表示“一”的意义，是一种编码方式，用于区分不同的偏旁。第三个厂，代表建筑、工厂的意义。

铅球要怎么扔才能仍得更远?

1、握球 握实心球其实就是用双手把整个球包住掷铅球衣服，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。握球时十指掷铅球衣服的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。

2、腰力训练：1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

3、铅球运动正式名称并非“仍”，而是“投”或“掷”。这项运动主要分为两种投掷方式：原地投掷和滑步投掷。投掷铅球的技术包括一系列连贯的动作，如蹬地发力、转体、送髋、抬头挺胸、伸臂、翻腕、拨指等。这些动作相互配合，共同作用于铅球，使其飞向更远的距离。

4、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

5、原地推铅球动作方法：握球（以右手投掷为例）五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。

6、女子成人标准是4公斤。比赛还有1个星期掷铅球衣服了你还没碰过球，还上来问，赶快去把球拿起来，试着练几次啊。一般右手抓住球，放那在右边脖子下，肩膀上，用下巴顶着。身体侧对投掷方向，左脚支撑，右脚发力，让身体转90度，同时迅速出手，将铅球推出去。

上体育课时衣着上应注意些什么?

1、l．衣服上不要别胸针、校徽、证章等。2．上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。3．不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。4．头上不要戴各种发卡。5．患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。

2、体育课通常涉及全身性运动，且活动量较大，因此在穿着方面有一些需要注意的事项以确保安全。首先，衣服上不宜佩戴胸针、校徽或任何证章，因为这些物品可能会在运动过程中造成意外伤害。其次，上衣和裤子的口袋内不应存放钥匙、小刀等坚硬或尖锐的物品。这些物品在运动过程中可能滑落或掉落，增加危险性。

3、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。（6）衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。（7）对于那些感冒、发烧或身体感到不适的学生应让他去医务室或在场边休息。

4、体育课的项目大多是全身性运动，活动量很大，还要运用很多体育器械，为了安全，上体育课时衣着有一定的要求。不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋；衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装；尽量穿运动服。

5、室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误后面的课程。活动的强度要适当，不要做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳、精力集中、精神饱满。活动的方式要简便易行，如做操、游戏等。活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。

6、衣着宽松舒适，鞋运动鞋即可，不要随身携带钥匙、笔之类硬或尖锐的东西以免受伤。体育课没什么特别要求，得体就行了呗。

铅球的训练中,该怎么注意自身防护?

1、原地推铅球的工艺姿势在推铅球前，一般可做1-2次上下转体的预摆，或上体右边歪斜转体预摆，搞好最终用劲的提前准备。当预摆完毕后，右腿逐渐用劲蹬地，右边髋关向抛掷方位旋转，上体快速向抛掷方位伸出，重心点移位。左腿掌全脚板碰地，脚两侧抵着抵趾板。这时应固定不动左臂，避免太早转体。

2、铅球的日常培训中，我们要特别注意自身防护，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。认真检查体育场馆设备，消除安全隐患。

3、在铅球运动方面，你有什么困惑吗？安全知识教育。在训练前，充足地做好充分的准备主题活动；每一次训练时，最少要两个人之上才能开展，要有效地规划好训练场地区，四周搞好警示标识；教会学生必需的安全防护观念，例如：脚后跟碰地，脚掌当然往上，用脚板阻拦迎头来球，切勿用手指或将脚放置等。